Kilo Vermek İçin 1 Günde Alınması Gereken Kalori Miktarı Kaçtır?

Günümüzde aşırı kilolu olmak bir çok insanın ciddi problemi olarak görülmektedir. Özellikle genç yaşlarda aşırı kilo alan kişiler, bu kilolardan kurtulamamayı takıntı haline getirebilmektedir. Bu nedenle gündelik hayatta yediklerimize, içtiklerimize dikkat etmek zorundayız. Her yiyeceğin ve içeceğin içerisinde insana kalori olarak dönen vitaminler, besinler bulunmaktadır. Bu besleyici yiyecekler ve içecekler olmadan gündelik hayatı sürdürmemiz olanaksızdır. O halde bizi ayakta tutan aynı zamanda da aşırı tükettiğimizde ciddi kilo almamıza sebep olan gıda ve içecek maddelerinde dengeyi yakalamalıyız. Diyetisyenler bu denge durumunu “Günlük dengeli kalori tüketme miktarı” olarak nitelendirir. O halde ortalama bir insanın gündelik iş ve işlemlerini hiç bir kesintiye uğramadan yapmasını sağlayan belli bir kalori miktarı bulunmaktadır. Bu miktarın fazlası aşırı kilo alımına sebep olurken, bu miktardan az kalori tüketilmesi de kişinin enerjinin düşük kalmasına sebep olmaktadır. O zaman insanların yiyecek ve içeceklerde yer alan kalori meselesine oran olarak dikkat etmeleri gerekmektedir. Herkesin merak ettiği konu olan kilo vermek için 1 günde alınması gereken kalori miktarı ne kadardır? Sorusuna bakalım.

1 Günde Alınması Gereken Kalori Miktarı Ne Kadardır?

İnsanların bir çoğu kalori konusuna çok fazla dikkat etmeden besinleri tüketirler. Bu nedenle aşırı kilo almaktan kaçınamazlar. Aşırı kiloya sebep olan şey, bir insan vücuduna yetecek miktarın üzerinde kalori alınmasıdır. İnsanlar günlük tükettikleri kalori miktarında dengeyi yakalamak zorundadır. Peki, günlük tüketilmesi gereken kalori miktarı ne kadardır? Bilimsel çalışmalar yapan uzmanlar ve diyetisyenler tarafından açıklanan verilere göre bir insanların yaş dağılımlarına bir günden tüketmeleri gereken kalori miktarı 1.500 ile 2.200 arasında saptanmıştır. Kilo almak istemeyen ve ortalama vücut değerlerini korumak isteyen bir insan en az 1.500 kalori, en fazla 2.000 kalori tüketmelidir. 2.000 kalori üzerinde kalori alımı aşırı kiloya, 1.500 altında bir değerde kalori alımı ise vücut dengesinin düşmesine sebep olmaktadır.

Yiyecek ve İçeceklerdeki Kalori Miktarları Ne Kadardır?

Bir günde alınması gereken kalori miktarının 1.500 – 2.200 olması gerektiğini belirttik. Şimdi de hangi yiyecek ve içecekte kaç kalori var? Sorusunun cevabına bakalım. Bu sayede insanlar yedikleri ve içtikleri yiyeceklerin vücutlarına ne derece faydalı veya zararlı olduğunu ölçebilsinler.

• 1 dilim ekmekteki kalori miktarı (28 Gram) = 90 kalori
• 1 ekmekteki kalori miktarı (100 Gram) = 264 kalori
• Beyaz undaki (100 Gram) kalori miktarı : 364 kalori
• Bulgurdaki (100 Gram) kalori miktarı : 342 kalori
• Mısırdaki (100 Gram) kalori miktarı : 342 kalori
• Susamdaki (100 Gram) kalori miktarı : 589 kalori
• Bisküvideki (100 Gram) kalori miktarı : 470 kalori
• Pirinçteki (100 Gram) kalori miktarı : 363 kalori
• Mercimekteki (100 Gram) kalori miktarı : 340 kalori
• Nouttaki (100 Gram) kalori miktarı : 360 kalori
• Makarnadaki (100 gram kuru) kalori miktarı : 339 kalori
• Yoğurttaki (yağlı) (100 Gram) kalori miktarı : 62 kalori
• İnek sütündeki (yarım yağlı) (100 Gram) kalori miktarı : 53 kalori
• Koyun sütündeki (100 Gram) kalori miktarı : 108 kalori
• Ayrandaki (100 Gram) kalori miktarı : 37 kalori
• Beyaz peynirdeki (yağlı) (100 Gram) kalori miktarı : 260 kalori
• Kaşar peynirindeki (yağlı) (100 Gram) kalori miktarı : 413 kalori
• Tulum peynirindeki (yağlı) (100 Gram) kalori miktarı : 257 kalori
• Tereyağındaki (100 Gram) kalori miktarı : 750 kalori
• Margarindeki (100 Gram) kalori miktarı : 720 kalori
• Zeytinyağındaki (1 yemek kaşığı) (100 Gram) kalori miktarı : 124 kalori

Bazı Ürünlerin 100 Gramındaki Kalori Miktaları

Dr. Murat Topçuoğlu’nun internet sitesinde yayımlanan verilere göre bazı ürünlerin 100 gramında yer alan kalori miktarları şu şekildedir:

• Dana bonfilede (yağsız) 137
• Dana eti yağlı 277 kalori
• Dana kıyma 214 kalori
• Sığır Eti (az yağlı) 255 kalori
• Kuzu 310 kalori
• Kuzu ciğeri (yağda) 232 kalori
• Kuzu pirzola 263 kalori
• Tavuk (derisiz) 215 kalori
• Tavukgöğsü (derisiz) 110 kalori
• Tavuk but (derisiz) 120 kalori
• Lüfer Fileto 124 kalori
• Levrek Fileto 98 kalori
• Hamsi 131 kalori
• Somon füme 117 kalori
• Ton Balığı 115 kalori
• Midye 1 adet 9 kalori
• Badem 600 kalori
• Hindistancevizi 603 kalori
• Fındık 597 kalori
• Kaşu fıstığı 574 kalori
• Kestane çiğ 224 kalori
• Fıstık 560 kalori
• Şam fıstığı 600 kalori
• Ceviz 654 kalori
• Patlamış mısır 478 kalori
• Kabak çekirdeği 522 kalori
• Ay çekirdeği 506 kalori
• Kestane(haşlanmış) 131 kalori
• Kestane(kavrulmuş) 245 kalori
• Susam 631 kalori
• Badem 575 kalori
• Salam 450 kalori
• Sosis 322 kalori
• Sucuk 452 kalori
• Yumurta sarısı 1 adet 50 kalori
• Yumurta akı 1 adet 20 kalori
• Yumurta 1 adet 70 kalori
• Zeytin (yeşil) 144 kalori
• Zeytin (siyah) 207 kalori
• Pastırma 250 kalori
• Üzüm 69 kalori
• Avokado 147 kalori
• Ananas 52 kalori
• Çilek 32 kalori
• Erik (1 adet) 8
• Armut 58
• Şeftali 39
• Kavun 33
• İncir (kuru) 249
• İncir (taze) 74
• Karpuz 26
• Şeftali 39
• Limon 47
• Portakal 97
• Mandalina 50
• Kivi 1 adet 34
• Portakal 79
• Greyfurt 37
• Hurma (1 adet) 15
• Vişne 58
• Kiraz 70
• Kaysı (bir adet) 17
• Muz 89
• Kyısı 48
• Elma 60
• Türk Kahvesi 0
• Ekspresso 0
• Filtre Siyah Kahve 0
• Siyah Çay 0
• Su 0
• Portakal Suyu 0
• Elma Suyu 0
• Kola 44
• Kola (1 Orta Bardak=376 gr) 164
• Çikolata ( sütlü) 528
• Çikolata( sade=bitter)
• Bal 315
• Dondurma 193
• Üzüm pekmezi 293
• Kakao 289
• Şeker 385
• Şeker (1 Kesme) 25
• Limon 27
• Taze mısır 96
• Pancar 25
• Turp 18
• Lahana 100 gr 20
• Pırasa 52
• Ispanak 100 gr 26
• Patates cips 570
• Patates kızartma 280
• Patates (haşlama) 76
• Taze yeşilbiber 20
• Bezelye 89
• Soğan 38
• Mantar 28
• Maydanoz 10 sap 4
• Maydanoz 44
• Marul 18
• Salatalık 15
• Kereviz 40
• Karnabahar 27
• Havuç 42
• Kabak 25
• Brüksel lahanası 35
• Brokoli 40
• Taze fasulye 32
• Patlıcan 25
• Enginar 10
• Domates salçası bir kaşık 23
• Domates salçası 80
• Domates 14
• Semizotu 16